Calories

Calcul des besoins caloriques journaliers (TDEE).

Ce calculateur de macro est un outil unique qui permet de calculer tes apports caloriques personnalisés en fonction de tes dépenses énergiques et de ton alimentation.

Étape 1 : informations générales

Commence par renseigner tes données de base : âge, sexe, taille, poids, niveau d’activité et fréquence d’entraînement. Ces infos nous permettent de calculer précisément ton métabolisme de base (BMR) et tes besoins énergétiques

Étape 2 : choisis ton objectif

Choisis ton objectif : perdre de la graisse, prendre de la masse, ou simplement maintenir ton poids. Tu peux aussi entrer un total personnalisé si tu sais déjà ce que tu veux viser. Ensuite, ajuste le niveau d’intensité de ton objectif pour un déficit ou un surplus progressif ou plus rapide

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kcal par jour

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Étape 3 : sélectionne ton programme alimentaire

Sélectionne un type d’alimentation qui correspond à tes préférences ou à ta stratégie : équilibrée, cétogène, pauvre en glucides, hyperprotéinée… Tu peux aussi créer ton propre ratio de macronutriments (glucides, protéines, lipides) si tu veux un contrôle total.

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Vous voulez gagner du temps ?

Vous vous êtes sûrement posé ces questions

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02 - Comment perdre du gras ?
03 - Comment gagner du muscle ?
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